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如何能让宝宝轻松吃到钙
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人的骨骼密度中90%的量是在儿童时期形成的。

  就像身高和体重一样,每个人的骨骼密度都不相同,骨骼密度越高,骨骼就越强壮。所以,对宝宝来说,至关重要的是,保证他吃到含钙丰富的食物(那些还要以母乳或配方奶为主食的婴儿,已经通过母乳或配方奶获得了足够的钙)。钙对宝宝牙齿的健康也很重要,事实上,身体中99%的钙被骨骼和牙齿吸收,而剩余的1%被肌肉组织吸收。

  1~3岁的宝宝,每天大约需要350毫克钙

  宝宝可以从食物中得到这些钙,比如奶制品、绿色蔬菜、水果、坚果。如果你们家族有过敏史,那么给宝宝吃坚果的时候要小心过敏。

  其实,确保孩子每天都能得到他所需要的钙,并不是件难事。每天为孩子提供一两样含钙高的食物,就足以补充他一天所需的350毫克钙。

  6种食物富含钙

  奶酪:两个小的奶酪棒可以提供260毫克钙。它的外型像个棒棒糖,孩子一定会很喜欢。可以把它作为午餐后的甜点,如果去户外玩,还可以随时把它放在包里,当作孩子的零食。

  一杯牛奶:一杯全脂牛奶或脱脂牛奶中包含350毫克钙,但是脱脂牛奶在宝宝2岁后才能喝。

  沙丁鱼罐头:100克沙丁鱼中含有430毫克钙,所以它对宝宝来说是非常好的补钙食物。为了让宝宝喜欢它,可以用它和全麦面包做个沙丁鱼三明治,再将三明治切成鱼的形状,引诱宝宝把它吃掉。

  橙子:每个橙子中含有75毫克钙,你可以每天早上用新鲜的橙子给宝宝榨橙汁,或者把橙子切成片,和其他水果一起做水果沙拉。

  果粒酸奶:45克装的酸奶中,含有36毫克钙。这种小盒装的果粒酸奶,很适合出现在宝宝的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖,不适合宝宝,所以要认真检查标签。

  西蓝花:一整棵西蓝花中所含的钙,相当于一杯牛奶中的含钙量。80克西蓝花(2~3小朵)中含有32毫克钙。所以,西蓝花应该经常出现在宝宝的餐桌上,你可以把它放在很多食物中做配菜。

  Tips:补钙别忘记

  维生素D能促进钙吸收。阳光能帮助身体合成维生素D ,所以每天尽可能带宝宝外出晒晒太阳。鸡蛋也是很好的维生素D的来源。

  积极的运动。有规律的跑步也有助于骨骼密度的增强,此外,跳舞、散步、跳格子游戏等都很是适合宝宝的运动。

 
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